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腳踏實地！從頭到腳認識你的腳

腳，是我們行走、站立和支撐身體的基石。它看似簡單，卻擁有複雜的結構和功能，在日常生活中扮演著至關重要的角色。深入了解你的腳，不只讓你更欣賞這項身體奇蹟，還能幫助你預防和治療腳部問題。
腳踏實地！從頭到腳認識你的腳

腳部解剖學

骨骼：

腳部由 26 塊骨頭組成，可分為三組：

跗骨：踝關節上方，包含距骨、跟骨、骰骨、舟骨和內外楔骨。
蹠骨：連接跗骨和趾骨，共有 5 根。
趾骨：構成腳趾，包含近節趾骨、中節趾骨和遠節趾骨。

關節：

腳部有許多關節，讓腳部可以靈活運動：

踝關節：距骨與脛骨和腓骨形成的關節。
距舟關節：距骨與舟骨之間的關節。
楔舟關節：楔骨與舟骨之間的關節。
蹠楔關節：蹠骨與楔骨之間的關節。
蹠骨間關節：蹠骨彼此之間的關節。
趾骨間關節：趾骨彼此之間的關節。

肌肉和肌腱：

腳部有超過 20 條肌肉和數十條肌腱，控制腳部的運動：

小腿三頭肌：位於小腿後側，控制腳踝的跖屈。
腓腸肌：位於小腿後側，控制腳踝的跖屈。
脛前肌群：位於小腿前側，控制腳踝的背屈。
外翻肌群：位於腳部外側，控制腳踝的外翻。
內翻肌群：位於腳部內側，控制腳踝的內翻。

神經和血管：

腳部由脛神經、腓神經和跖神經支配，提供感覺和動作。動脈和靜脈提供腳部的血液供應。

腳部功能

腳部的主要功能有：

支撐身體：腳部骨骼和肌肉提供支撐，讓我們站立和行走。
推進：小腿肌肉推動腳踝和腳部，讓我們前進。
平衡：腳部肌肉和神經偵測地面變化，幫助我們保持平衡。
緩衝震動：腳底的脂肪組織吸收衝擊力，保護身體。

常見腳部問題

腳部問題很常見，包括：

問題	症狀	成因	治療
足底筋膜炎	腳跟疼痛，早晨或久站後加劇	過度使用、扁平足或足弓過高	休息、冰敷、伸展、局部注射
拇囊炎	大拇趾關節處疼痛和腫脹	穿著過緊的鞋子、扁平足或遺傳因素	矯正鞋墊、手術
腳踝扭傷	腳踝疼痛、腫脹和瘀青	扭傷或外力	冰敷、休息、加壓包紮
甲溝炎	指甲周圍紅腫和疼痛	指甲剪太短、感染或創傷	抗生素、手術
雞眼和厚繭	局部皮膚增厚和疼痛	過度摩擦	使用護腳墊、角質軟化劑或手術

腳部保健

保持腳部健康十分重要，包括：

穿著合腳的鞋子：鞋子應提供足夠的支撐和緩衝。
做好足部衛生：每天洗腳、保持腳部乾燥。
修剪腳趾甲：將腳趾甲修剪成正方形，避免太短或太尖。
伸展腳部肌肉：每天伸展腳部和腳踝肌肉，增加靈活性和活動度。
進行適當的運動：規律的運動有助於加強腳部肌肉和骨骼。

外部推薦連結

美國足踝醫學會：https://www.aofas.org/
台灣足踝醫學會：https://www.tfaa.tw/

常見問題

Q：穿著高跟鞋對腳部有害嗎？

A：長時間穿著高跟鞋會對腳部造成壓力和不適，增加足底筋膜炎、腳踝扭傷和拇囊炎的風險。

Q：怎麼預防腳部真菌感染？

A：保持腳部乾燥、穿著透氣的鞋子、避免與他人共用鞋子，並定期使用抗真菌藥物。

Q：如何治療腳臭？

A：保持腳部清潔乾燥、穿著透氣的鞋子、使用止汗劑或除臭劑。嚴重的話可能需要進行抗生素治療。

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